Nutrition pour sportif

Avant ou après le sport, vous avez un petit creux et vous souhaiteriez manger un encas ? Pas de problème. Avec les barres énergétiques, vous avez de quoi vous faire plaisir tout en suivant votre régime nutritionnel. Nos barres sont faites à base d’ingrédients naturels. Elles sont donc saines pour la santé comme pour l’environnement

Quel est le goûter le plus sain ?

Les fruits secs comme les abricots, les raisins secs, les bananes, les dattes… contiennent plus de calories que les fruits frais. Toutefois, ils sont riches en nutriments et en fibres. C’est donc l’encas parfait pour les sportifs d’endurance ! Noix, pistaches et amandes sont assez caloriques, mais qualitativement très intéressantes. Les barres énergétiques Wild and Run sont composées principalement de dattes, de fruits secs et de chocolat de couverture. C’est une collation riche en fibre et très saine.

Collation avant le sport ?

Combien de temps devez-vous manger avant votre entraînement ? Les recherches pour la nutrition pour sportif sont unanimes sur cette question. Les performances sont meilleures lorsque l’exercice est précédé de nourriture. Votre collation sport est essentielle pour vous fournir de l’énergie durant votre entrainement. Cependant, comme il est préférable d’empêcher le système digestif de fonctionner pendant l’activité, il est recommandé d’attendre entre 1h et 1h30 entre le moment de la morsure et le début des activités sportives.

Évitez les aliments très gras (tablettes de chocolat, viennoiseries, …), pauvres en nutriments, et longs à absorber. Privilégiez les barres énergétiques équilibrées qui vous aideront à maintenir les niveaux de sucre dans votre sang à un niveau stable. Leur excellente nutrition sportive vous offrira des calories et des protéines afin de combler votre besoin en énergie.

Collation à 16h

Contrairement au grignotage, un encas ne représente pas un apport énergétique supplémentaire, mais plutôt un apport énergétique qu’une personne déplace. Si vous avez tendance à avoir faim vers 16h00, laissez par exemple des yaourts et des fruits au déjeuner pour satisfaire votre appétit de l’après-midi. Mais pourquoi est-il préférable de manger une collation à 16h00 ? En prenant une collation légère à 16h00, on s’assure de ne pas avoir trop faim pour le dîner. Cela est beaucoup plus logique d’un point de vue physiologique.

Quel encas sain ?

Au petit-déjeuner, choisissez un yaourt, accompagné de muesli ou de granola bio. Une petite poignée suffit pour vous apporter l’énergie dont vous avez besoin !

Vous pouvez également goûter une poignée d’oléagineux avec une pomme. Associés aux oléagineux riches en fibres, ils constituent une collation idéale avec des calories raisonnables et plein de nutriments. Alternative très intéressants pour étancher la faim sans grossir.

Quel est le meilleur moment pour prendre des protéines ?

Le matin au réveil, votre corps jeûne pendant au moins 8 heures toute la nuit, alors que vous avez l’habitude de manger toutes les 3 heures. Par conséquent, la prise de protéines le matin est importante pour arrêter le catabolisme. Comment prendre des protéines au quotidien ? La dose est estimée entre 1,5 et 2,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Cela signifie qu’une personne pesant 80 kg doit consommer 120 à 200 g de protéines par jour.

Pourquoi il ne faut pas manger de protéine le soir ?

Le soir, il vaut oublier les protéines animales, notamment la viande rouge, qui réduit l’absorption du tryptophane et ralentit ainsi la production de sérotonine. Préférez plutôt les légumineuses (lentilles, haricots, pois) qui sont parfaites pour le dîner. En plus d’être nutritives, elles contiennent des protéines, des fibres et des antioxydants qui sont bons pour la santé.